1. Der Atem Anker
Archetyp: Magier
Auf einen Blick
Atemübung bei Stress und innerer Unruhe
Der Atem Anker ist eine Atemübung und eine für Momente, in denen du schnell auf 100 gehst. Bei akuter Erregung, innerem Stress oder Panik kippt Dein Nervensystem in den Flucht-Modus. Dieser schnelle Atem Anker ist ein Stopp-Befehl an Dein Gehirn, um Dich sofort zu erden und die chemische Kettenreaktion zu unterbrechen.
Wo dich der Atem Anker kraftvoll unterstützen kann:
- Wenn Du merkst, dass Du zu schnell auf 100 gehst.
- Bei innerer Unruhe und Erregungszuständen
- Um Dir einen Moment der Wahl zurückzuerobern.
- Um Panik und Performance-Druck im Ansatz abzufangen.
Was sich verändern darf:
Mit Atemübungen bei Stress kannst du eine Handlungsfähigkeit zurück gewinnen und dich von der Emotion entkoppeln. In der Folge kann es möglich werde, wieder bewusster zu entscheiden, wie es weitergeht, statt automatisch zu reagieren.
Was du brauchst
Nichts, nur Deinen Atem.
So machst du es:
- Stoppen: Halte augenblicklich jede Bewegung oder Berührung an.
- Handposition: Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf dein Brustbein, etwa dort, wo du deine Bronchien spürst. Du kannst auch beide Hände auf den Bauch legen.
- Ausatmen: Atme hörbar und tief 4 Sekunden lang durch den Mund aus, als würdest Du einen heißen Kaffee abkühlen.
- Fühlen: Spüre den Boden unter Dir, bevor Du weitermachst.
Fragen, die dich zur Übung begleiten dürfen:
- Wo spüre ich den Boden?
- Habe ich alle Anspannung ausgeatmet?
- Was nehme ich jetzt wahr?
Pro-Tipp:
Die Atemübung Atem Anker ist auch für Kinder ein starkes Werkzeug, um mit intensiven Gefühlen besser umzugehen. Ihr könnt den Atem Anker als Familie üben – im Alltag, vor dem Schlafengehen oder nach aufregenden Situationen.
So entsteht nach und nach ein gemeinsames Ritual für mehr Ruhe und Verbindung. Kinder erfahren so schon früh, dass sie diese Atemübung bei Stress erfolgreich einsetzen könne.
Wenn du dich mit Atemübungen bei Stress oder innere Unruhe unsicher fühlst oder wenn du alleine an Grenzen kommst, unterstütze ich dich gerne. Unterstützung zu brauchen, ist keine Schwäche: sie einzufordern ist Stärke.
15 Min. | 49€ inkl. 19% MwSt
