2. Die Bauchatmung zur Entspannung
Archetyp: Liebender
Auf einen Blick
Tiefe Bauchatmung zur Entspannung : Warum sie wirkt
Tiefe Zwerchfellatmung signalisiert Entspannung (Parasympathikus) und ist die ideale Vorbereitung, um den Grundtonus deines Nervensystems vor Nähe und bei Aufregung oder Erregungszuständen zu senken.
vgl. Fachzentrum für Psychotherapie
Wo es dich unterstützen kann:
- Als vorbereitendes Ritual 10 Minuten vor Nähe.
- Wenn Du den Stress des Tages aktiv abbauen willst.
- Vor einem wichtigen Gespräch
- Um eine Basis der Weichheit im Körper herzustellen.
Was sich verändern darf:
Dein Körper wechselt aktiv vom Funktions- in den Genussmodus.
Was du brauchst
Eine bequeme Lage (liegen oder sitzen).
So machst du es:
- Vorbereitung: Lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust.
- Einatmen: Atme 4 Sekunden lang tief in den Bauch ein, sodass sich die untere Hand hebt.
- Ausatmen: Atme 6 Sekunden lang vollständig aus. Der Bauch senkt sich.
- Wiederholen: Wiederhole dies 8–10 Mal.
Fragen zur Übung:
- Schafft es der Atem, die Spannung loszulassen?
- Hebt sich der Bauch oder nur die Brust?
- Wie fühlt sich mein Körper nach 2 Minuten an?
Pro-Tipp:
Die Bauchatmung hilft dir in jeder Situation, in der Aufregung hochgeht – vor dem Sex, vor einem wichtigen Gespräch oder vor einem Auftritt. Nimm dir 2–3 Runden Zeit, bevor es losgeht. So kommst du aus dem Kopfkino zurück in den Körper und kannst klarer reagieren.
Wenn du bei Atemübungen zur Entspannung bei innere Unruhe oder Erregungsdruck unsicher bist oder merkst, dass du alleine an Grenzen kommst, darfst du dir Unterstützung holen.
Unterstützung zu brauchen, ist keine Schwäche – sie einzufordern, ist ein Zeichen von Stärke.
15 Min. | 49€ inkl. 19% MwSt
