Selbsthypnose

Eine Reise zur inneren Entspannung und Selbstbeeinflussung

Selbsthypnose ist eine faszinierende Technik, die es ermöglicht, in einen tiefen Entspannungszustand einzutauchen und das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen. Dieser Artikel erklärt, was Selbsthypnose ist, warum sie funktioniert und wie du diese kraftvolle Methode erlernen kannst.

 

 

Eine Einfache Anleitung zur Selbsthypnose : für tiefe Entspannung und positive Veränderun

Eine Defitionsbeschreibung.

Selbsthypnose ist eine Technik, bei der eine Person sich selbst in einen tiefen Zustand der Entspannung versetzt, um das Unterbewusstsein zu erreichen. Anders als bei der Hypnose durch einen Fachmann, übernimmt die Person selbst die Kontrolle über den hypnotischen Zustand. Dies ermöglicht einen direkten Zugang zum Unterbewusstsein, wo tiefe Veränderungen möglich sind.

Der hypnotische Zustand, den Selbsthypnose induziert, ähnelt einem fokussierten, entspannten Bewusstseinszustand. In diesem Zustand wird das kritische Denken verringert, während die Fähigkeit, Suggestionen zu akzeptieren, erhöht wird. Dieser veränderte Bewusstseinszustand bietet die Möglichkeit, positive Veränderungen in Gewohnheiten, Überzeugungen und Verhaltensweisen herbeizuführen.

 

Warum funktioniert Selbsthypnose und welche Wirkung kann ich mit ihr erzielen?

Die Wirksamkeit von Selbsthypnose basiert auf verschiedenen psychologischen und neurologischen Prinzipien:

• Entspannung und Stressreduktion: Selbsthypnose fördert tiefe Entspannung, was wiederum den Stressabbau unterstützt. In einem entspannten Zustand können positive Veränderungen leichter eingeführt werden.
• Veränderung von Glaubenssätzen: Der hypnotische Zustand ermöglicht es, das Unterbewusstsein direkt anzusprechen, um bestehende negative Glaubenssätze durch positive zu ersetzen. Dies kann zu einer nachhaltigen Veränderung des Denkens und Verhaltens führen.
• Zugang zu Ressourcen: In der Selbsthypnose kann das Individuum auf seine inneren Ressourcen zugreifen, sei es Kreativität, Selbstheilungskräfte oder Motivation. Dies stärkt die Selbstwirksamkeit und unterstützt persönliches Wachstum.
• Neuroplastizität: Selbsthypnose kann die Neuroplastizität des Gehirns nutzen, um neue neuronale Verbindungen zu formen. Dies ermöglicht es, positive Veränderungen auf einer neuronalen Ebene zu verankern.

 

Einige Vorteile der Selbsthypnose:

Die regelmäßige Anwendung von Selbsthypnose bietet eine Vielzahl von Vorteilen:

• Stressabbau und Entspannung: Selbsthypnose ist ein wirksames Werkzeug, um Stress abzubauen und einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen.
• Verbesserte Schlafqualität: Viele Menschen berichten von einer verbesserten Schlafqualität nach regelmäßiger Anwendung von Selbsthypnose.
• Angst- und Schmerzmanagement: Selbsthypnose kann bei der Bewältigung von Ängsten, Phobien und chronischen Schmerzen unterstützen.
• Leistungssteigerung: Athleten und Künstler nutzen Selbsthypnose, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und in einen optimalen Zustand der Konzentration zu gelangen.
• Gewohnheitsänderung: Selbsthypnose kann dazu beitragen, unerwünschte Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßiges Essen zu überwinden.

 

Selbsthypnose lernen : Sei neugierig und mutig.

Am Anfang steht die Trance

Du kannst die Trance auf unterschiedliche Arten einleiten. Die wohl einfachste und effektivste Methode ist:

Suche Dir einen Ort, an dem du dich wohl fühlst und entspannen kannst. Das Handy geht in den Flugmodus, die Türklingel wird – sofern es möglich ist – abgestellt, Fernseher, Radio Musik und auch Alexa sind aus. Fixiere mit deinem Blick einen bestimmten Punkt: Ein Nagel in der Wand, ein Flecken in der Decke, deinen großen Onkel oder halte den ausgestreckten Arm nach vorne und konzentriere dich auf deinen hochgestellten Daumen. Fixiere den Punkt und lege deine ganze Aufmerksamkeit auf diesen Punkt. Vielleicht merkst Du schon rasch, dass deine Augen müde werden und sich die Augenlieder schließen wollen. Halte nicht dagegen, gib dem Gefühl nach und sinke in die Tiefe. Der ausgestreckte Arm darf sich ebenfalls absenken, vielleicht magst Du beide Hände auf deinen Oberschenkeln ablegen, oder auf Lehne deines Stuhles oder sie ausgestreckt neben dich legen, sofern Du liegst.

Atme nun ganz in deinem eigenem Tempo und lass den Atem durch den Körper fließen, spüre in dich hinein. Atme und spüre, atme und spüre. Erlaube dir in die Entspannung zu gehen, tiefer und tiefer. Es ist ganz so, als würdest Du dir diesen Text vor deinem inneren Augen vorlesen.

 

In kleinen Schritten zum Erfolg!
Weniger ist oft mehr.

Erlaube Dir den Moment innerer Ruhe genießen zu dürfen. Vielleicht sind es nur 3 oder 5 Minuten, es dürfen aber auch schon am Anfang gerne 10 Minuten der Ruhe und Entspannung sein. Ganz so, wie Du es erlebst, darf es für dich genau richtig sein. Es gibt keine Quote, die Du erfüllen musst.

 

Beachte: Die Erlernung von Selbsthypnose erfordert Übung und Geduld.
Hier ist eine schrittweise Anleitung:

Schritt 1: Vorbereitung

• Wähle einen ruhigen Ort: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst.
• Setze klare Ziele: Definiere klare Ziele für deine Selbsthypnose-Sitzung, sei es Stressabbau, Gewichtsverlust oder Selbstvertrauen.

Schritt 2: Induktion der Entspannung

• Körper entspannen: Setze oder lege dich bequem hin. Schließe deine Augen und beginne, dich auf die Entspannung deines Körpers zu konzentrieren.
• Atemkontrolle: Atme langsam und tief ein und aus. Zähle dabei von zehn bis eins. Visualisiere mit jedem Atemzug, wie Stress deinen Körper verlässt.

Schritt 3: Vertiefung des Zustands

• Positive Suggestionen: Integriere positive Suggestionen, die auf deine Ziele abzielen. Verwende dabei positive und gegenwärtige Formulierungen, d.h. im Ausdruck soll dein Text so formuliert sein, als seien die Ziele bereits positiv erreicht.
• Visualisierung: Stelle dir lebhaft vor, wie du deine Ziele erreichst. Nutze alle Sinne, um die Visualisierung intensiver zu gestalten.

Schritt 4: Rückkehr in den Wachzustand

• Langsame Rückkehr: Zähle langsam von eins bis zehn und visualisiere dabei, wie du in deinen normalen Wachzustand zurückkehrst.
• Eröffne die Augen: Öffne langsam die Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um die Erfahrung zu reflektieren.

 

Tipps und Tricks:

1. Regelmäßige Praxis:
   Wie jede Fertigkeit erfordert auch die Selbsthypnose regelmäßige Übung, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Üben …üben … üben …
2. Fange langsam an
   Beginn mit einfachen Entspannungsübungen, die nicht länger als 10 Minuten dauern müssen. Setz dich nicht unter druck.
3. Nutze Hilfsmittel
   Handy, Diktiergerät o.ä. : Sprich Dir deine persönliche Tranceeinleitung und deinen maßgeschneiderten Hypnosetext auf. Nutze das Headset und lass dich von deiner Stimme führen